Kebiasaan bergadang, gaya hidup yang tidak sehat, stress atau gangguan kecemasan akan membuat kualitas tidur menjadi menurun. Hal ini berdampak pada tidak memiliki energi, sulit fokus, dan imunitas menurun. Kualitas Tidur yang baik akan membuat kita menjadi sehat. Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam, sedangkan anak-anak butuh 9-13 jam per malam. Berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang bisa kamu coba:
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
1. Buat kebiasaan sebelum tidur
Kebiasaaan sebelum tidur yang bisa kamu coba adalah bisa dengan membaca buku, menulis jurnal, meditasi, atau mandi air hangat. Hal yang perlu dihindari adalah bermain gadget. Hal ini dikarenakan radiasi layar gadget akan mengurangi kadar hormon melatonin dalam tubuh. Hindari kegiatan makan sebelum tidur. Tunggu selama 3 jam setelah makan, baru diperbolehkan tidur. Selain itu, pastikan tidak minum terlalu banyak saat hendak tidur. Hal ini dapat terbangun untuk buang air kecil di tengah malam.
2. Membuat suasana tidur yang nyaman
Untuk membuat kualitas tidurmu nyaman, ciptakan suasana tidur kamu nyaman. Dengan mematikan lampu atau membatasi penerangan dengan lampu tidur, suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin.
3. Membuat jadwal tidur yang rutin
Dengan menetapkan jam tidurmu, akan membuat kamu lebih konsisten untuk menciptakan waktu tidur yang baik.
4. Berolahraga dengan rutin
Dengan berolahraga, akan membuat tubuh kamu menjadi sehat. Selain itu, dengan berolahraga kamu akan dapat mendapatkan kualitas tidur yang baik dan sehat.
5. Kendalikan diri agar tidak stress
Menciptakan pikiran yang tenang, dapat membantu tidur kamu menjadi lebih baik. Jika kamu kepikiran terhadap sesuatu yang membuat kamu stress, kamu bisa lakukan relaksasi yang membuat pikiran kamu menjadi tenang.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur kamu, sehingga kamu bisa berenergi dan menjalani hari menjadi lebih produktif